SPORDA MOTİVASYON NASIL KAZANILIR ?

porda motivasyon, hem süreklilik hem de performans için çok önemlidir. Aşağıda bilimsel olarak etkili olduğu bilinen, pratik yöntemleri adım adım bulabilirsin:

???? 1. Net ve Ulaşılabilir Hedefler Koy

• Kısa vadeli: Haftada 3 gün spor yapmak

• Orta vadeli: 1 ayda kondisyonu artırmak

• Uzun vadeli: İstediğin fiziksel/performans hedefi
  ???? Hedefler ölçülebilir ve gerçekçi olmalı.

???? 2. “Neden”ini Belirle

Kendine şunu sor:

• Sağlık mı?

• Daha iyi görünmek mi?

• Stres atmak mı?

• Kendine güven mi?

Bu “neden”i yazmak ve zor günlerde okumak motivasyonu ciddi şekilde artırır.

⏱ 3. Rutin Oluştur (Disiplin > Motivasyon)

Motivasyon her zaman gelmez.

• Aynı gün ve saatte spor yap

• Sporu günlük planın bir parçası haline getir

Bir süre sonra alışkanlığa dönüşür.

???? 4. Keyifli Hale Getir

• Sevdiğin müzikle spor yap

• Sevdiğin branşı seç (fitness, koşu, yüzme, dövüş sporları vb.)

• Farklı antrenmanlar dene, monotonluktan kaçın

???? 5. Gelişimini Takip Et

• Fotoğraf çek

• Ölçü al

• Ağırlık/artışları not et

Küçük ilerlemeleri görmek motivasyonu artırır.

???? 6. Sosyal Destek Sağla

• Spor arkadaşı edin

• Bir gruba/klübe katıl

• Sosyal medyada gelişimini paylaş (isteğe bağlı)

???? 7. Kendini Ödüllendir

• 1 ay düzenli spor → yeni spor ayakkabısı

• Hedefe ulaştığında küçük ödüller

Ama yemekle ödüllendirmemeye çalış ????

???? 8. Dinlenme ve Beslenmeyi İhmal Etme

• Uykusuzluk ve yetersiz beslenme motivasyonu düşürür

• Aşırı antrenman → tükenmişlik